Fugu
95后，狮子座，运营人。现就职于某互联网头部公司，号称24小时在线工作的“不打烊男孩”。一切兴趣爱好都指向“活得好看”。
█ 问：一个人想象力和执行力，什么时候最强？
最近，因为疫情，很多健身房直接歇业。你连想理由的过程都可以省去，心安理得地窝在沙发里啃炸鸡。先说好，今天，我绝不是想站出来具体地批评哪个人，而是本着“助纣为虐”的态度，为在座的各位再添一个不去健身房的理由。众所周知，健身克星很唯一：懒。因此在说正题之前，我做了一个很假的假设。我假设，你们都是勤奋自律的人。还有一点要说：以1-10 为层级，如果你想进阶1-3级，在家健身绝对是你的不二选择；但你想上升3-5度还是去健身房吧。
我们暂且粗鲁地把“家”和“健身房”设定为反义词。从下面这几个方面，对比说说它们的优缺点。1.花费
对于一般人来说，花费可以从器材和装备来说。在家健身你需要什么？几对杠铃、一张瑜伽垫。没了。没有年卡焦虑，没有无孔不入的私教课，更没有突如其来的老板跑路。这些钱省下来，你愿意的话还可以买更多器材。除了器材，你还会考虑到装备。不要低估你的虚荣心：出血办了年卡，你怎么会不好好挑选一身装备来包装自己？鲁豫听了都不相信。
在家的话，不用包装、不用攀比。你要是开心，“裸健”都行。
2.场地
想想你辛苦工作一整天，真的愿意且有体力这样做吗：晚上9点钟回到家，收拾好健身包，转场去健身房，筋疲力尽后拖着身体回来，扑街在床。
这时候，在家健身就是你的最佳选择。不挑场地，随时随地，卧室、客厅，甚至厨房都可以。
看着电视就健身，举哑铃、做瑜伽、平板支撑都招呼上。运动之后，去到浴室，舒服泡个澡，人生不要太美好。刚刚谈及了场地选择的自由度。接下里，咱们看一下每个人的精神需求。
许多人不想去健身房，源自于“不由自主的对比”。在家中自己练完，看着自己充血的肱二头肌，自我感觉还挺良好。去了健身房，不小心站在了大神旁边，立马存在感全无。
有些时候，人多会气氛好。但如果你只想安安静静健个身，还是在家里吧。路人指导和推销，都会在健身房里直接怼到你脸上。
这些因素无形中干扰了你的训练。在家健身算是对这些打扰的逃避，这份“逃避”不可耻还有用。在健身房：你可以对教练不耻上问，可以找同伴一起讨论；专业器材都给你摆好，还有使用说明。
刚刚提到了在家健身在专业性上的劣势。没关系——有问题，我们就解决它。今天就先讲讲徒手练习的一些动作，还有“家庭新器材健身”。通过改变双手之间的宽度，以及身体与地面的夹角，不断刺激胸部肌群。椅子卷腹。双腿悬空，自然弯曲，利用腹部的力量卷动身体。每组12个，完成4组。起伏平板支撑：平板支撑的变式之一，双肘撑地，腹部发力，带动身体上下起伏，在动态之中，腹部肌群受到了更强烈的刺激（此处没有搞黄色）。每组12个，完成4组。两头起：双臂张开，腹部发力带动身体，双手尽量触碰到脚踝。每组12个，完成4组。双脚离开地面，收紧腰腹，用肩的力量推动身体。每组8~10次，完成3组。单臂支撑，垂直于地面。稳定核心，用肩的力量转动身体。身体稳住。每组8~10次，完成3组。仰卧地面，双肘撑地，用肩后束的力量撑起身体。腰腹尽量放松。每组8~10次，完成3组。接下来的内容，可能会让你又省掉一笔费用。我们家中的很多物件除了本身的实用性，还能兼顾作为健身器材。比如常见的矿泉水瓶练手臂、毛巾代替弹力带、沙发充支撑台……你需要一些想象力，比如👇
只有物尽其用，买到才是赚到。就算是有钱，也要省着过。
一手撑住椅背，一条腿提起与地面平行，中心保持中立，完成蹲起。每组15次，完成3组。
双手抓住椅子两侧，进行弯举。每组15次，完成3组。双手向后撑住椅子，进行后撑。每组15次，完成3组。动作1：膝盖弯曲，不要低头，双手反向握住毛巾向后拉动。每组20下，完成3组。动作2：俯身躺在地上，双手握住毛巾比肩略宽，手臂向正前方推去，收回时上胸挺起，每组20下，共3组。
省钱的目的是什么？找准机会把省下来的钱花出去了。以下几款在家绝对用得上的产品，让你健身低调又奢华。Withings Body + smart scale作为身材管理热衷人士，如果你家连个智能体重计都没有——那我也没话说。Withings Body\+ smart scale通过一个简单易用的应用程序，可以分析你的指标，进行全身成分分析，还能跟踪多达八个不同的用户（祖孙三代都给你跟踪了）。了解自己的身体状况，才是有效健身第一步。
除此之外，还能预报天气。每天早晨称体重的时候，顺便就把今天要配合天气穿戴什么想好了。
￥1600（原价不到¥600）
如何让找乐子和健身结合起来，欢迎入手switch 健身环。它神似普拉提圈，配合一款名为《健身环大冒险》的 Switch 游戏最近火了起来。
游戏过程得通过健身环环体、腿部绑带和 Joy-con 手柄相结合，依靠各种健身动作来完成。赶上人们都不能出门的时期，身价翻番。现在，健身环和 N95 口罩都已被提名 2020 年度「最佳理财产品」。相比起跑步机、椭圆机、动感单车一类的健身器械，划船机可能还不够主流。有人认为它的运动强度不够大，或是运动姿势不够舒适，让划船机还处于健身器材“潜力股”状态。
按照阻力的类型，市面上有三种划船机：水阻力、风阻力、磁阻力。之所以向大家推荐磁阻力，是因为它相比于另外两种，噪音更小，更适用于家庭环境。
美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。如果你的体重在56kg，你通过划船机运动，每小时可以燃烧510卡路里。体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。并且划船机锻炼对人的关节冲击最小。如果你的关节比较脆弱，但是还想进行运动的话，选划船机，准没错。它能够锻炼全身的肌肉，尤其是背，还因此得了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号 。同时，运动的方式也比其他有氧器械要多变、有趣。配合动感的音乐，你可以脑补自己就是划船比赛的运动员，过把瘾。去年，筋膜枪算是刮了飓风。健身博主人手一把，动不动就对着自己的胸开一枪，并用慢动作视频记录下肉体抖动的过程。Hypevolt算是筋膜枪的鼻祖，原理类似于主要用于大型三甲医院的DMS（电动深层肌肉刺激）。通过震动有效缓解训练后乳酸堆积，预防损伤。能够代替按摩师的手，舒缓大肌群和软组织浅层的紧张。好处算是有目共睹，值得一入。
神经血管丰富部位：颈部、腹股沟、腘窝周围，这些地方肌肉组织少、极其脆弱，容易损伤，造成皮下出血。能触摸到的骨性结构（摸起来很硬的地方）：小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突等，震动会刺激骨膜，导致损伤。肌肉拉伤、韧带损伤、骨折部位：筋膜枪的强烈震动，都会加重损伤。关于家庭健身，还有很多值得说。看完以上这些，除了帮你在家高效健身，你还能明白：
如何礼貌回绝健身推销办卡——用你们健身房年费会员的钱，我把家里装成健身房了。█
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